Perder peso pode ser um desafio, mas é possível alcançar esse objetivo com estratégias adequadas e saudáveis.
O excesso de peso pode ter várias consequências negativas para a saúde:
Aumenta o risco de desenvolver doenças crónicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Sobrecarrega as articulações, contribuindo para problemas como osteoartrite.
Provoca complicações respiratórias, como apneia do sono.
Afecta negativamente a saúde mental, incluindo a auto estima e a depressão.
Reduz a qualidade de vida e a esperança média de vida.
Como perder peso?
Alimentação equilibrada: Consumir uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, evitando alimentos processados e com alto teor de açúcar e gordura.
Exercício regular: Incorporar actividades físicas na rotina diária, como caminhar, correr, nadar ou praticar exercícios aeróbicos, combinado com treino de força para construir massa muscular e queimar calorias.
Controle das porções: Monitorizar o tamanho das porções de comida e evitar excessos, aprendendo a reconhecer os sinais de saciedade do corpo.
Hidratação adequada: Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a controlar o apetite e manter o metabolismo a funcionar correctamente.
Sono de qualidade: Garantir uma boa qualidade de sono, pois a falta de sono pode afectar as hormonas que regulam o apetite, que levam a escolhas alimentares menos saudáveis e ao ganho de peso.
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